想要提高卧推能力,进一步锻炼胸肌,先掌握这些技巧

时间:2019-07-21 来源:www.wedowhatyouneed.com

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  提到卧推,你掌握了多少种动作呢?单臂哑铃卧推,杠铃窄推,反握杠铃卧推,但是无论你掌握了多少种卧推的变式动作,提高卧推的表现力才是最重要的,只有当你的卧推水平得到提高,你的胸肌才能够得到提高。

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  我们曾经很多次说明过为什么要练习卧推,但是在健身房训练中,我们也会忽略一个问题,就是如何把握推的水平提高。如果你的目标只是为了完成更大的负重,那么对于你来说,卧推的技巧就不重要了,但是如果想要更一步刺激胸肌,让胸肌得到提高,那么卧推当中你还需要掌握这些技巧。

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  第一、加速卧推

  其实加速卧推从表面意思上我们就能够看出这个卧推需要掌握的动作姿势,就是需要让整个动作处于快速的状态下完成,通过完成少量的训练来得到提高。我们也可以在卧推中增加负重,增加训练量,这样可以有效地增加胸肌的力量和围度。

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  虽然在这种卧推中没有停顿,但是它会让你在动作中的爆发力增强,同时可以有助于增强停顿能力。这个动作属于高负荷的训练动作,它可以给你的胸部,肩部和肱三头肌带来一定的压力,所以为了正确地完成这个动作,你需要以尽快的速度完成,而不是草率的完成。通过快速的状态,还能够让你的整个身体肌肉处于泵感状态。

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  第二、弹弓护肘卧推

  弹弓护肘是一个能够锁定力量的动作,锁定一个大重量的关键就是肱三头肌力量和背部肌肉的收缩。通过卧推锁定肱三头肌,能够让我们的身体一直处于张力状态。但是在这个动作中,我们也要掌握更好的技巧,这样才能够让我们在训练中挑战极限重量,如果我们的背部没有处于收缩状态,那么就会失去张力,?被够崛秒湃芳〈τ诠确⒘ψ刺?

  弹弓护肘的好处也有很多,可以让我们完成更极限重量的训练,可以让我们挑战更大的重量,同时还能够让整个动作平稳自然,如果动作姿势完全正确,还会增加训练量,同时还能够唤醒中枢神经系统。

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